Técnicas de relajación

1. Relajación Progresiva de Jacobson. Es la técnica de relajación que más utilizamos desde Mariva Psicólogos.

No nos detendremos en ella en este post por haberle dedicado un post en su totalidad, puedes leerlo pinchando aquí .

2. Entrenamiento autógeno de Schultz. Consiste en una serie de frases elaboradas con el fin de inducir en el sujeto estados de relajación a través de sugestiones sobre sensaciones de calor, peso, frescor… y la concentración pasiva en la respiración.

El objetivo es que sea el propio sujeto quien genere el estado de relajación a partir de sus representaciones mentales, por ejemplo, que piense en la sensación de que le pesan las piernas y ello haga que estas se relajen.

Dentro de esta técnica hay dos tipos de ejercicios:

• los de grado inferior, dedicados a la relajación fisiológica (sensaciones de calor, pesadez, regulación de los latidos, concentración en la relajación…)
• los de grado superior, menos utilizados, se centran en la imaginación (de colores, de movimientos,  de objetos específicos…)

3.Relajación condicionada de Paul. Consiste en asociar la relajación a una palabra que el sujeto se dice a sí mismo.

Para ello, el sujeto se relaja y se le instruye para que centre su atención en la respiración mientras repite mentalmente la palabra que prefiera en cada exhalación.

Una variante es la imaginación de escenas relajantes. 

4. Relajación pasiva por Schwartz y Haynes. En ella no se utilizan los ejercicios de tensión muscular, sino que el psicólogo dirige la atención a todos los grupos musculares dando instrucciones de relajación e introduciendo referencias de peso y calor.

5. Relajación diferencial por Bernstein y Borcovek. Pretende que el paciente tense solamente aquellos músculos relacionados con la ejecución de una tarea.

Supone un entrenamiento en conciencia corporal muscular para reconocer la tensión de músculos específicos y relajar la musculatura que está tensa de manera innecesaria.

6. Relajación de Benson. Basada en las técnicas de meditación en las que se utiliza un mantra o palabra para producir un estado de meditación. Se utiliza una relajación pausada y profunda a la vez que se utiliza la palabra elegida.