• Se realiza una jerarquía de estímulos, de los  que generan menos ansiedad a los que más malestar. No es tarea fácil, piensa que puede ser difícil discernir, por ejemplo, si sufro fobia a volar en avión, ¿qué me da más miedo facturar o pasar por el «arco de seguridad»? y, ¿qué me da más miedo, una turbulencia o aterrizar? etc.

• Realizar la jerarquía es algo personal pero que el psicólogo guía y que se puede ir modificando.  Estos elementos de la jerarquía han de ser concretos, con todos los detalles, relevantes para el problema y propuestos por el sujeto.

• Hay que tener en cuenta, como hemos mencionado, la conveniencia de entrenar en relajación para que la exposición a los estímulos de la jerarquía sea menos ansiógena.

Si quieres leer más sobre el entrenamiento en Relajación: Recuerda nuestro post

• Tras esto, se pasa a la práctica en imaginación de el elemento de la escala que menos ansiedad genera, (si careces de esa habilidad, también debe ser previamente entrenada por el sujeto). Para ello, el psicólogo te describirá la situación una vez estés relajado y habrás de indicarle que tienes una imagen clara de la escena. Estarás imaginando esta durante unos segundos y puede suceder que el psicólogo observe o tú mismo le digas que sientes mucha ansiedad, en este caso se pararía, se analizarían las dificultades y se vuelve a proceder, o puede que sientas escasa o nula ansiedad, en este caso, también se repite el procedimiento ya que el criterio para pasar de un ítem a otro es que al menos dos veces consecutivas no hayas experimentado ansiedad.

• Es importante que entre las sesiones te expongas a las situaciones desensibilizadas en consulta.

Se pensaba que lo ideal es que este procedimiento pueda concluir con una desensibilización sistemática en vivo, es decir, repetir el mismo procedimiento ante el estímulo en la realidad. Pero hay que ser conscientes de la dificultad que conlleva, por ejemplo, que el psicólogo, en caso de una fobia a volar, te acompañe en un viaje, y se ha demostrado que no hay diferencias significativas en cuanto a la desensibilización en imaginación y real. Además la exposición real conlleva, aparte de la evidente dificultad, otros contras como controlar todos los estímulos que hay alrededor.

¿Sufres una fobia?

En Mariva Psicólogos ofrecemos nuestra ayuda para que superes esa fobia que tanto te limita, utilizando esta y/o otras técnicas que dominamos y que han demostrado su validez y efectividad. Es importante que te pongas en manos de un profesional, ya que, cualquier fallo en todo el proceso (tanto de esta como de cualquier técnica) puede ser contraproducente. No te preocupes más y ocúpate.