Consulta de psicología en Valencia — Mariva Psicólogos

Psicóloga especializada en ansiedad en Valencia y online

Entiende qué mantiene tu ansiedad y aprende a recuperar la seguridad en tu día a día

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Cuando la ansiedad empieza a ocupar demasiado espacio

Si llevas tiempo sintiendo que tu mente no para, que tu cuerpo está siempre en alerta o que empiezas a evitar situaciones por miedo a sentir ansiedad, entender qué está manteniendo ese ciclo puede ser el primer paso para cambiarlo.

Comprender qué mantiene la ansiedad, no solo intentar calmarla cuando aparece.
Aprender herramientas adaptadas a ti, a tu situación y a lo que necesitas trabajar.
Recuperar autonomía, para que la ansiedad vaya ocupando cada vez menos espacio en tus decisiones.

Marta Marín, psicóloga especialista en ansiedad en Valencia y online

Psicología basada en evidencia, cercana y práctica

Marta Marín Martínez · Colegiada
CV-11927 ·
+10 años de experiencia acompañando a personas con ansiedad, pánico, miedos y preocupación excesiva.

Terapia cognitivo-conductual (TCC) y exposición gradual.
Técnicas de regulación fisiológica y relajación muscular.
Trabajo con rumiación, pensamientos anticipatorios y tolerancia a la incertidumbre.

Señales de ansiedad: ¿te reconoces en alguna?

La ansiedad no siempre se presenta de la misma manera.
A veces aparece sobre todo en los pensamientos, otras en el cuerpo,
en lo que empiezas a evitar o incluso en la forma en la que duermes.

Mente en bucle

Le das vueltas una y otra vez a lo mismo,
aparecen muchos “¿y si…?” o anticipas constantemente
que algo puede salir mal.

Cuerpo en alerta

Taquicardia, tensión muscular, opresión en el pecho,
molestias digestivas, mareo o sensación de no poder relajarte.

Empiezas a evitar

Pospones situaciones, cancelas planes, buscas constantemente
seguridad o necesitas comprobar las cosas una y otra vez.

Sueño y cansancio

Te cuesta desconectar al acostarte, tardas en dormirte,
te despiertas en alerta o sientes que nunca terminas de descansar.

La ansiedad puede manifestarse de formas muy distintas.
Entender qué está manteniendo la tuya
nos permite decidir por dónde empezar.

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Cómo trabajamos la ansiedad: un proceso claro en 4 pasos

La terapia se adapta a lo que te ocurre y a tu momento. Primero entendemos qué está manteniendo la ansiedad y, a partir de ahí, trabajamos con herramientas y objetivos adaptados a ti..

PASO 1

Entender qué ocurre

Exploramos qué activa tu ansiedad , qué la activa, qué haces para intentar controlarla y qué puede estar manteniéndola. A partir de ahí definimos objetivos claros y realistas.

PASO 2

Aprender herramientas

Aprendes estrategias para regular la activación del cuerpo, manejar la rumiación y relacionarte de otra forma con los pensamientos y sensaciones que ahora te generan miedo.

PASO 3

Afrontar lo que evitas

Cuando sea necesario, utilizamos
exposición gradual y pequeños retos adaptados a ti
para recuperar actividades y situaciones que la ansiedad ha ido limitando.

PASO 4

Consolidar los cambios

Revisamos los avances y ajustamos el proceso.
El objetivo es que ganes autonomía y confianza
para manejar la ansiedad fuera de terapia.

Problemas de ansiedad y dificultades relacionadas que trabajamos

La ansiedad puede manifestarse de muchas formas y también aparecer asociada a otras dificultades. En consulta trabajamos tanto los trastornos de ansiedad más habituales como problemas relacionados con la preocupación, la evitación, los pensamientos intrusivos o la regulación emocional.

Ansiedad generalizada (TAG) y anticipatoria

Preocupación constante, anticipación, tensión y dificultad para desconectar incluso cuando aparentemente todo está bien.

Ataques de pánico

Episodios intensos de miedo con taquicardia, mareo, falta de aire o sensación de perder el control.

Agorafobia

Miedo a encontrarte en lugares o situaciones de las que resulte difícil salir o recibir ayuda.

Ansiedad social

Miedo a ser juzgada, equivocarte, hablar delante de otras personas o que noten tu ansiedad.

Ansiedad por la salud

Preocupación persistente por síntomas o enfermedades, con comprobaciones frecuentes o necesidad constante de tranquilidad.

Fobias específicas

Miedo intenso ante situaciones concretas como volar, conducir, agujas, animales, alturas o espacios cerrados.

Fobia de impulso

Pensamientos no deseados que generan miedo a perder el control o hacer algo que en realidad no quieres hacer.

Rendimiento y exámenes

Bloqueo, autoexigencia, miedo al fracaso o dificultad para rendir en situaciones de evaluación.

Ansiedad perinatal

Preocupaciones intensas, miedo, sensación de pérdida de control o pensamientos intrusivos durante embarazo, posparto o maternidad.

Excoriación y tricotilomanía

Dificultad para frenar conductas repetitivas como rascarse la piel o arrancarse el pelo, a menudo asociadas a tensión, ansiedad o sensación de alivio momentáneo.

TOC con ansiedad alta

Pensamientos obsesivos y conductas o rituales que se repiten para intentar reducir la ansiedad o la incertidumbre.

Cambios que buscamos al trabajar la ansiedad

El objetivo no es dejar de sentir ansiedad para siempre, sino conseguir que deje de condicionar tanto tu día a día y que tengas más recursos para responder cuando aparezca.

Salir del bucle de preocupación

Aprender a detectar cuándo tu mente se queda atrapada
en los “¿y si…?” y volver a dirigir la atención hacia lo que necesitas.

Perder el miedo a las sensaciones

Comprender mejor lo que ocurre en tu cuerpo y reducir
el miedo a sensaciones como la taquicardia, el mareo o la tensión.

Volver a hacer lo que has ido impidiendo

Recuperar poco a poco situaciones, actividades y
planos que la ansiedad había comenzado a limitar.

Tolerar mejor la incertidumbre

Reducir la necesidad de comprobar, anticipar o tenerlo todo
bajo control para poder sentirte más seguro.

Regular mejor la activación

Incorporar estrategias para responder de otra manera
cuando notas que tu cuerpo y tu mente entran en modo alarma.

Ganar autonomía y confianza

Tener más herramientas para manejar las dificultades
sin sentir que la ansiedad tiene que decidir por ti.

Lo que cuentan algunas personas sobre su experiencia en terapia

A veces conocer la experiencia de otras personas ayuda a hacerse una idea
de cómo puede ser empezar terapia.

“Llegué con ataques de pánico y la sensación de que algo malo iba a pasar.
En pocas semanas entendí mi ansiedad y aprendí a frenarla antes de que me dominara.”

Clara G.

“Había probado otras terapias, pero con Marta fue diferente.
Cada sesión tenía un sentido y veía avances reales.
Hoy vuelvo a disfrutar de las cosas sencillas.”

Luis M.

“Tenía ansiedad por las oposiciones y miedo a no rendir.
Aprendí a gestionar los nervios y hoy afronto los exámenes
con más calma y confianza.”

María F.

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Si todavía tienes dudas sobre empezar terapia

Es normal que aparezcan dudas antes de empezar.
Muchas personas llevan tiempo intentando manejar la ansiedad por su cuenta
antes de plantearse pedir ayuda.

“No sé si lo mío es suficientemente importante”

No hace falta estar en una situación límite.
Si la ansiedad condiciona tus decisiones o te está agotando,
ya merece atención.

“Debería poder manejarlo por mi cuenta”

Pedir ayuda no significa que no puedas afrontarlo.
A veces necesitamos entender mejor qué mantiene el problema
para poder responder de otra forma.

“No sé qué contar en la primera sesión”

No necesitas llegar con todo claro.
La primera sesión nos ayuda precisamente a ordenar lo que ocurre
y decidir por dónde empezar.

“No sé si la terapia me va a funcionar”

Cada caso es diferente.
Por eso adaptamos el proceso y revisamos durante la terapia
qué está ayudando y qué necesitamos ajustar.

“Me cuesta encontrar el momento”

Puedes hacer terapia presencial en Valencia u online,
y la frecuencia de las sesiones se adapta al momento del proceso.

Preguntas frecuentes sobre la terapia para la ansiedad

Estas son algunas de las dudas más habituales antes de empezar terapia.

¿Cuánto dura una sesión?

Aproximadamente 50 minutos, tanto en modalidad presencial
en Valencia como online.

¿Cada cuánto nos veremos?

La frecuencia se adapta a cada caso. Al principio puede ser semanal
y después ir espaciando las sesiones.

¿Cuándo empezaré a notar cambios?

Depende de cada persona y del problema. Durante el proceso
iremos revisando los avances y ajustando lo necesario.

¿Puedo hacer terapia online?

Sí. Podemos trabajar la ansiedad online y adaptar las herramientas
y ejercicios a este formato.

¿Necesitaré medicación?

No necesariamente. Si consideramos útil valorarla,
podemos recomendar que lo consultes con tu médico o psiquiatra.

¿Y si no sé qué contar?

No necesitas llegar con todo claro. En la primera sesión
iremos ordenando juntos lo que te ocurre y por dónde empezar.

¿Quieres empezar a trabajar tu ansiedad?

No necesitas tenerlo todo claro antes de empezar.
En la primera sesión veremos qué te está ocurriendo,
qué está manteniendo la ansiedad y cómo podemos empezar a trabajarlo.

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Lo que cuentan algunas personas sobre su experiencia en terapia

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“No sé si lo mío es suficientemente importante”

“Debería poder manejarlo por mi cuenta”

“No sé qué contar en la primera sesión”

“No sé si la terapia me va a funcionar”

“Me cuesta encontrar el momento”

Preguntas frecuentes sobre la terapia para la ansiedad

¿Cuánto dura una sesión?

¿Cada cuánto nos veremos?

¿Cuándo empezaré a notar cambios?

¿Puedo hacer terapia online?

¿Necesitaré medicación?

¿Y si no sé qué contar?

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