Autoestima
No es cómo eres,
es cómo te sientes
¿Qué es la autoestima?
La autoestima, como su propio nombre indica, es el amor por uno mismo. Una autoestima sana es esencial para el bienestar de la persona, por lo que, si se padece de una autoestima baja, es muy recomendable trabajarla en terapia. Hemos de tener en cuenta que la autoestima repercute en todas las áreas de nuestra vida (social, laboral, de pareja…) y es uno de los elementos centrales en la salud mental. Podemos hablar de autoestima sana si se basa en una imagen realista de la persona aceptándose esta incondicionalmente, es decir, que el amor propio no dependa de conseguir ciertas metas o de la valoración ajena. Además, una persona con una autoestima sana atiende a sus necesidades y busca su bienestar personal.
La autoestima no es algo estático, sino que cambia a lo largo de la vida, sin embargo, si conseguimos forjar una autoestima sana, pese a estas variaciones, se mantendrá en unos parámetros más altos.
Para profundizar en el concepto de autoestima, podemos hablar de que se compone de:
La pregunta clave para valorar cómo es tu autoestima no es ¿cómo te describes?… sino que es…con todo eso ¿cómo te sientes? Ya que, puedes hacer una descripción de ti mismo/a que recoja aspectos positivos, pero, sin saber por qué, no sentirte bien contigo mismo/a. En este aspecto reside la clave de una autoestima sana.
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¿Cuáles son los síntomas de una baja autoestima?
¿Cómo identificamos una baja autoestima? No es algo tan sencillo puesto que no significa que la persona se describa de modo negativo (aunque si lo hace sí que estaremos, normalmente, ante una persona con baja autoestima). Pensemos en la persona que se describe como alguien guapa, lista, trabajadora… pero, que se siente mal consigo mismo/a y nos daremos cuenta en la dificultad para identificar una baja autoestima.
Es necesario evaluar cada caso, el psicólogo dispone de diversas herramientas para ello, pero las personas con baja autoestima suelen compartir ciertos rasgos en común:
- Exigencia y crítica consigo mismas.
- Perfeccionismo.
- Temor excesivo a cometer errores y a la evaluación de los demás.
- Indecisión y dificultad en la toma de decisiones.
- Sensibilidad a las críticas.
- Exigentes con los demás
- Autoevaluación negativa.
- Comparación con los demás.
- No se siente capaz para afrontar tareas o retos.
Por otro lado, es muy frecuente que si la persona tiene una autoestima baja esté sufriendo de forma considerable, lo cual puede repercutir en su estado de ánimo, en el desarrollo de ansiedad, en problemáticas sociales o de pareja…
¿Cómo es su tratamiento?
Podemos imaginarnos la autoestima sana como una balanza equilibrada entre nuestro “yo real”, es decir, en cómo nos vemos a nosotros mismos, y nuestro “yo ideal” referido a cómo nos gustaría ser. En terapia se trabaja, en definitiva, para equilibrar esta balanza. Se evalúa como la persona se ve a sí misma y cómo se siente respecto a ello (yo real), por otro lado, se trabajan las expectativas y exigencias que la persona se autoimpone (yo ideal).
A la hora de trabajar la autoestima en psicoterapia, abordamos, en general, las siguientes áreas:
Área cognitiva
Se trabajan las posibles distorsiones negativas sobre la persona, así como las autoexigencias. Es primordial el análisis del autodiálogo, siendo conscientes de lo destructivo que suele ser y modificándolo.
Área conductual
Se otorgan herramientas como: la práctica de los derechos asertivos, habilidades sociales…ya que las relaciones sociales son un elemento muy importante para el desarrollo de la autoestima sana.
Por otro lado, se trabaja que la persona aprenda a cuidarse y a realizar actividades gratificantes, también, que experimente mayor sensación de utilidad.
Área emocional
Potenciaremos emociones propias de la amabilidad, pero, en lugar de ser amables solo con los demás, se trabajará para que la persona lo sea consigo misma. Además, profundizaremos en cómo la persona se siente consigo misma.
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