¿Por qué estas Navidades pueden ser perjudiciales para nuestra salud mental?

Las Navidades siempre han sido una época complicada a nivel psicológico. Los psicólogos vemos, año tras año, como el sentimiento de soledad se incrementa, los duelos se gestionan peor, se echa de menos a gente cercana, las discusiones familiares y/o de pareja aumentan, el balance del año no es cómo se esperaba y genera frustración… Pero, todo nos hace pensar que estas Navidades van a ser mucho más perjudiciales para nuestra salud mental por el dichoso coronavirus.

Hemos tenido un año realmente malo, y albergábamos la ilusión de que con el fin del año 2020 se pusiera fin a esta etapa, sin embargo, no va a ser así y vamos a tener que convivir con el coronavirus más meses de los que quisiéramos. Ello genera desesperanza y nos hace afrontar esta última etapa del año con más hastío.  Cuándo hagamos el repaso  o balance del año, podemos darnos cuenta de lo que no hemos podido hacer, de los objetivos no cumplidos… y , en el peor de los casos, de las pérdidas sufridas. Es decir, un balance de año negativo sumado a la desesperanza, nos da como resultado una problemática a nivel mental difícil de gestionar.

Todos hemos visto como esta enfermedad ha cambiado por completo nuestra forma de vivir. Es una enfermedad cruel, que nos aleja de la gente y esto, en Navidad, pesa más. Las Navidades siempre han sido una época de reunirse pero estas Navidades, no va a poder ser. Somos seres sociales y la COVID-19 nos ha privado de la posibilidad de cubrir esta necesidad, lo que se traduce en mayor posibilidad de desarrollar síntomas ansiosos depresivos.

Por otro lado, el miedo a contagiar y a ser contagiado genera en todos nosotros una ansiedad que puede verse incrementada en un momento en el que se nos delega la responsabilidad . Vamos a encontrarnos en situaciones con difícil resolución, por ejemplo, si tu pareja quiere visitar a sus familiares los cuales no llevan mascarilla en interior y tu no estás de acuerdo o si se va a celebrar en casa de tus padres una cena con diez invitados (a día de hoy estaría permitido) y tienes que decidir si es adecuado ir o no. No son decisiones nada fáciles, trasladar a tu pareja que no quiere que vea a su familia no es sencillo, no visitar a la tuya por temor aún menos.  Este tipo de situaciones van a crear, inevitablemente, malestar.

¿Qué podemos hacer?

• Asumir y aceptar que este año no va a ser cómo el resto. Piensa que sólo son un par de semanas, un pequeño sacrificio comparado con todo lo que hemos hecho.
• Relativizar, pensar que que las Navidades sean diferentes no es un problema grave si estamos todos bien y sanos. Al in y al cabo, son una festividad que se celebra todos los años.
• Sé fiel a ti mismo y si no quieres ir a un plan, trasládalo aunque te duela.Practica la asertividad.
• No te sobreinformes, trata de desconectar ya que la sobreinformación es uno de los factores más implicados en la ansiedad derivada del coronavirus.
• Vive el día a día sin agobiarte en exceso por la evolución de la pandemia.
• Busca actividades alternativas que cumplan las medidas de seguridad (al aire libre, con poca gente, con mascarilla…)
• Llega a acuerdos con tus allegados. Puedes, por ejemplo, comentar que no te sientes cómodo acudiendo a esa cena en interior, pero, que puedes ir a comer a una terraza otro día con ellos.
• No tengas miedo de ser exagerado/a, toda precaución es poca. Lo estás haciendo bien si cumples con las medidas y si quieres que se cumplan. Si no estás cómodo porque no se van a cumplir, entiendo que es muy complicado, pero no has de ir.
• Sé coherente. Tampoco tiene demasiado sentido que no acudas a un acto por precaución pero que luego te vayas unos días al pueblo con todos tus amigos, por ejemplo.
• Aunque es normal que estés triste, (la tristeza es la emoción de la pérdida y hemos perdido mucho), trata de celebrar las Navidades de un modo diferente para que tu estado de ánimo mejore.
• Cumple las medidas de seguridad vigentes (las de Valencia las puedes consultar aquí)
• Si no sabes cómo gestionar alguna situación, necesitas trabajar ciertos aspectos, no te encuentras bien anímicamente, etc. Pide ayuda profesional.